Vad ska man annars med en bästa vän till liksom?

Jag vill inte bli för stor. Jag vill inte ha för mycket muskler. Jag vill inte bli för vältränad. Jag har en nyhet för dig, kompis. Som kvinna är du chanslös. Du har det inte i dig. Du kommer aldrig bli stor. Få mycket muskler. Eller bli för vältränad. Som kvinna har du dålig produktion av det manliga könshormonet testosteron. Och allt du har lärt dig om träning har varit fel. Tyvärr, stumpan!

Hela resonemanget har förbryllat mig under alla mina år som personlig tränare. Varför man oroar sig för risken att bli för vältränad kringgår mitt förstånd. Det är som att säga att man inte vill ha för bra hälsa, eller inte vill vara för lycklig. Ingen kvinna (eller man) har någonsin varit med om detta. Det fungerar inte så. Ingen människa har någonsin vaknat upp, sett sig själv i spegeln, och lidit av denna förmodat fruktansvärda insikt. Man vaknar inte upp och dag och inser att man råkat bli för stor, fått för mycket muskler, och blivit för vältränad. Att råka bli för vältränad, av en ren tillfällighet, är en fysik omöjlighet. Inte ens atleter inom den absoluta världseliten – eller människor som använder anabola steroider – upplever snabba resultat.

Föreställningen
Så hur kommer det sig att människor, och kanske framför allt kvinnor, lider av denna föreställning? Det beror på två vanliga missuppfattningar. Att kvinnor som tränar tungt och hårt plötsligt skulle förvandlas till fullfjädrade kroppsbyggare, med allt vad det innebär. Eftersom kvinnor som tränar tungt kan få för mycket muskler är det betydligt klokare att hålla sig till löpband, maskiner och pilatesbollar. Allt kvinnor får lära sig om kost och träning, genom otaliga fitnessmagasin och orealistiska löpsedlar, är baserat på antagandet att män och kvinnor ska träna olika. Detta är rent nonsens, och har ingenting med verkligheten att göra. Ett rent försäljningsknep från fitnessbranschens sida. Det handlar om marknadsföring. Inte vetenskaplig evidens eller verklig erfarenhet. Så allt du har lärt dig om träning har varit fel.

Manligt och kvinnligt
Låt oss anta att man genom att som kvinna oroar sig för att få för mycket muskler, i ett slags rädsla att utveckla tvivelaktigt utseende för att det antingen anses vara oattraktivt eller okvinnligt, avstår från den tunga styrketräningen. Drar man slutsatsen att muskler är okvinnligt, som en ren manlig företeelse, och man som kvinna ogärna ser ut som en man (?) förstår jag problematiken. Men vad händer när kvinnor följer tidningarnas råd? Man lyckas kanske gå ner ett par kilon. Inte sällan både fett och muskler (!), och inser att man enbart blivit mindre. Inte smalare, snyggare eller mindre fet, utan enbart mindre. Den klassiskt kvinnliga formen, som är päron- eller timglasformad, blir mindre påtaglig. Svepet i quadriceps (framsida lår) försvinner. Gluteus (rumpan) form försvinner. Midjan blir bredare. Axlarna sluttande. Kvar står en kvinna, som trots att hon följde tidningarnas tips och råd, ser mer ut som en man än en kvinna rent fysiskt. Faktum är att tung styrketräning, tvärtemot dina föreställningar, förstärker linjerna som utgör det kvinnliga kroppsidealet. En kvinna som tränar tungt, regelbundet, målmedvetet och kontinueligt ser mer kvinnlig ut. Betydligt kvinnligare än kvinnor som inte styrketränar tungt.

Hur kvinnor borde träna
Glöm allt du lärt dig om kvinnor och styrketräning. Allt har varit fel. Detta gäller oavsett syfte, utgångsläge och målsättning. Träningen behöver alltid anpassas efter varje enskild person. Baserat på svagheter, obalanser, skador och annat som kan spela in i prestationsförmågan och den allmänna hälsan. Men kvinnor ska träna tungt. Vill du komma i form till sommaren? Träna som killarna. Vill du bränna fett, och tona muskler? Träna som killarna. Vill du bli snyggare? Träna. Som. Killarna! Det finns inget som är mer effektivt för bättre kroppssammansättning än tung styrketräning. Det gäller både kvinnor och män. Sluta slösa tid på träning som gör dig smalfet, oattraktiv och mindre kvinnlig. Gå bort från löpbandet, maskinerna och pilatesbollarna. Våga greppa ett par hantlar. Attackera skivstången. Ta ut dig. Ordentligt. Att bygga muskler och bränna fett är svårare för kvinnor än män. Eftersom vi är olika skapta, med olika hormonprofiler, men processen är inte annorlunda. Glöm allt nonsens om att styrketräning gör kvinnor stora, klumpiga och ”för vältränade”. Vakna upp och känn doften av verkligheten. Den är här för att stanna. Till skillnad från löpsedlar och sensationsartiklar, som sprider rena lögner. Styrketräning ger hållbara resultat, och bränner mer fett än något annat.

Mathias Zachau

Såhär ser min frukost ut idag, inte alls som den brukar göra med gröt och ägg osvosv. Inför den här dieten så provar jag en annan variant och börjar idag med att vänja kroppen lite smått. Någon som anar vad det är för typ av upplägg kanske?

Ni som följer mej på Instagram (@idareiher) har säkert redan sett den här bilden, så taktiskt placerad bredvid kvargen som var det enda jag skulle ha. Höll mej i skinnet och tog bara det jag kom dit för men chokladglassen fick åka en lång tur i min kundkorg innan jag la tillbaka den. Be strong girl! Gjorde istället en efterrätt av keso, kokos och björnbär.

Men jag tyckte verkligen att jag behövde lite glass idag för efter det senaste inlägget som postades runt fyra i eftermiddags så har jag bara legat på samma ställe och försökt att stänga ute så mycket ljud som möjligt. Vill hugga av mitt huvud. Ingen träning som ni förstår, bara en kort kvällspromenad för att få lite luft.

Det är förresten en ny tävling på g till er! Jag har fått en ny sponsor som jag är otroligt nöjd över, ni får se snart

Hej på er!

Idag är det den sista dagen på den här minisemestern och den började med sovmorgon till tolv. Hade tusen saker att göra idag men det enda som har hänt so far är att jag har duschat, gått en promenad med Grynet och sen kraschade jag i sängen igen. Har nog aldrig haft en sån här huvudvärk och jag önskar att min lägenhet gick att mörklägga totalt och att alla fågeljävlar utanför mitt fönster kunde sätta något i halsen. Deras sång river i huvudet.

Och så önskar jag att någon kunde komma och vara barnvakt åt min Grynorf. Hon vill alltid vara nära när jag har ont någonstans eller mår dåligt och trycker gärna sin tjocka lilla kropp på mej.

Planen är att träna ikväll så hinka pepsi max och vila fram tills dess, fungerar varenda gång. Får ta ett lugnt tråkpass annars..

Orkar inte laga riktig mat och vill inte äta färdigmat. Tur att proteinpannkakor funkar till frukost, lunch och middag!

Idag med blåbär, banan och keso.

Jag drog direkt till gymmet på vägen hem idag. Hade planer på att åka hem och ta det senare ikväll men ville hämta upp min lilla hund så fort jag kunde hos mormis och då är ju gymmet rakt över gatan. Himla bra beslut för nu när jag är hemma så känns kroppen helt mör. Man blir sliten av att göra ingenting i ett par dagar..

Det blev ett bröst och tricepspass idag som avslutades med mage. Hade det inte varit för att godiset satt uppe i halsen på mej så hade det blivit ben men nä. Fick upp ett ganska bra tryck i armarna och jag ser fram emot att få reda på om dom har förbättrats någonting sen förra året sen jag la in ett extra armpass i veckan.

Ja på tal om det så har dietplanerna ändrats. Minns ni att jag sa i december efter 5 månaders diet att nästa år så kör jag fyra månader och inte en jävla dag över det.. Well, jag har ångrat mig! Är så otroligt sugen på att köra nu och när jag står på scenen den här gången så ska jag vara hårdare och jag ska ha tappat på låren. Har några kilon mindre att tappa den här gången så jag känner mej lugn.
Är mej helt redo att starta tidigare än tänkt och det kommer innebära att jag har 6 månader på mej att dieta till Luciapokalen.

Den här gången vet jag också vad jag ger mej in på och hur fantastiskt det är att se kroppen förvandlas. Vet hur min kropp fungerar och vilka viktplatåer den stannar på och även hur mitt psyke fungerar. Längtar varje dag till att stå på scenen igen! Så 2a juni börjas det igen. Tolv dagar kvar att äta upp allt jag kan komma över. Hellyeees!

Hej på er!

Nu är jag hemma och önskar bara att tiden gick att spola tillbaka. Jag vill alltid bada i varma källor, sova i frasiga lakan, äta fina middagar, bo i en kimono och ha min kärlek vid min sida.

De här dagarna var total avslappning och världen utanför försvann utan någon telefon eller måsten, precis vad vi behövde.

Mycket mat och mycket sömn!

<3

I.

Har haft 2 underbara dagar och hade Yasuragi haft ett gym så skulle jag kunna överväga att bo där 4ever faktiskt. Skriver mer om det när jag kommer hem, ska riva av ett pass och hämta upp min Grynorf.

Efter den här frukosten, lite zenmeditation + ett par croissanter och gårdagens godisrester så känns det lagom att lyfta hela gymmet.

I.

Äter japansk mat, badar japanskt bad och hasar runt i tofflor och morgonrock. Livet känns bra och imorgon ska vi äta frukostbuffé, kan ju inte önska mig mer